Ранішні заняття спортом краще за вечірні посприяли росту та зміцненню кісток у мишей. Виявилося, що тренування у ранішні години сприяє збільшенню активності генів, які відповідають за ріст кісток та обмін речовин. Хоча ці результати отримані на мишах, вони допомагають також зрозуміти, в який час доби фізична активність буде найбільш продуктивною і для людей. Про це науковці зазначають у статті в журналі Nature Metabolism.
GIPHY
Що спричиняє ріст кісток після тренувань?
Науковці протягом чотирьох тижнів спостерігали за групами мишей, які бігали в колесі у різний час доби. Виявилося, що у мишей, які займалися спортом одразу після пробудження, стегнові кістки були на 3 відсотки довшими та на 25 відсотків товщими, ніж у тих, що займалися ввечері.
Крім збільшеної експресії генів, пов’язаних з ростом кісток та обміном речовин, науковці помітили у ранішні години також більшу активність окисного фосфорилювання — процесу, що забезпечує клітини енергією. Завдяки цьому відкриттю стає більш зрозумілим, як організм людини відповідає на тренування, адже процеси фізичної активності подібні в усіх ссавців.
Ще про парадокси фізичної активності
⏱ Вважається, що для підтримання здоров’я необхідно регулярно тренуватися, однак міжнародна група дослідників підтвердила, що головне — це виконувати тижневу норму по часу фізичної активності. Відтак вони показали, що і ті, хто тренувався більше ніж тричі на тиждень, і ті, хто лише один-два рази, але довго, мали однаковий ризик смерті
💪🏻 А от для набору м’язової маси та збільшення їхньої сили короткі тренування щодня мали більший ефект, ніж одне на тиждень, але тривале
🐁 Крім того, інтенсивні тренування спричинили у мишей набір маси, а не схуднення, як передбачалося. Імовірно, більш помірні навантаження матимуть більшу ефективність для скидання ваги і в людей