Фізична активність знизила ризик розвитку післяпологової депресії на 45 відсотків. При цьому початок тренувань у перші 12 тижнів після пологів мав більший вплив на зниження тяжкості депресії, ніж тренування пізніше. Ці результати свідчать, що фізична активність може бути допоміжним засобом у боротьбі з післяпологовою депресією, особливо у пацієнток, які не відчувають покращення від медикаментозного лікування та психотерапії. Дослідження опублікували в журналі British Journal of Sports Medicine.
Навіть помірна активність, така як швидка ходьба, може зменшувати важкість симптомів післяпологової депресії та тривожності. lucas Favre / Unsplash
Скільки потрібно було займатися для зниження симптомів депресії?
Науковці аналізували дані попередніх 35 дослідженнях за участі чотирьох тисяч жінок, оцінюючи вплив різних видів фізичної активності, зокрема йоги та кардіотренувань, на симптоми післяпологової депресії та тривожності. Дослідження проводили тому, що вже було відомо про вплив фізичних вправ на зниження важкості депресії та тривожності загалом. Як виявилося, сама лише фізична активність помірно знижувала важкість післяпологової депресії та трохи знижувала рівень тривожності у молодих матерів.
За розрахунками науковців, для досягнення відчутного ефекту жінки мали б займатися близько 80 хвилин на тиждень тренуваннями середньої інтенсивності, такими як швидка ходьба, водна аеробіка та силові тренування. Тренування не обов’язково мають бути довгими, але мають відбуватися щонайменше чотири рази на тиждень. При цьому ефект був залежним від тижневої тривалості тренувань — чим більшою була активність жінок, тим менше у них було симптомів депресії. Такі результати допоможуть розробити покращені рекомендації з підтримки жінок, які стикаються з післяпологовою депресією та тривожністю.
Що відомо про післяпологову депресію
🤰 Прояви післяпологової депресії пов’язали зі змінами у роботі імунної системи вагітних, зокрема активацією імунних В-клітин та пов’язаних зі стійкістю до інсуліну метаболічних функцій.
💊 У США схвалили перші пігулки від післяпологової депресії, що має значно збільшити доступність такого лікування, адже дотепер існували лише внутрішньовенні ін’єкції.
🫐 Добавка із ягід чорниці з амінокислотами триптофаном і тирозином зменшила прояви післяпологового блюзу, який виявляється як пригнічений настрій після народження дитини.
👨🍼 Післяпологова депресія може виникати й у татів, а допомогли із нею гра з дітьми, когнітивна поведінкова терапія та тренування батьківських навичок.