Довге сидіння нашкодило серцю, а довге стояння — судинам

Стояння замість сидіння не зменшило ризик розвитку серцево-судинних захворювань, але підвищило ризик варикозу та інших порушень кровообігу. При цьому тривале сидіння також було пов’язаним з підвищеним ризиком порушень кровообігу. Ці результати показують, що для зменшення шкоди для серця недостатньо лише замінити сидіння на стояння, а необхідно також дотримуватися рекомендацій щодо фізичної активності. Дослідження опублікували в журналі International Journal of Epidemiology.

Довге сидіння нашкодило серцю, а довге стояння — судинам. GIPHY

Наскільки стояння підвищувало ризик порушень кровообігу?

Дослідники відібрали 83 учасників дослідження UK Biobank, які носили акселерометри для вимірювання щоденного сидіння, стояння та фізичної активності. Далі аналізували дані про здоров’я учасників, зокрема серцево-судинні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, інсульт і серцева недостатність, та порушення кровообігу, такі як падіння тиску під час сідання або вставання, варикозне розширення вен і венозна недостатність.

Як виявилося, сидіння понад 10 годин на день підвищувало ризик серцево-судинних захворювань на 15 відсотків, а порушень кровообігу — на 26 відсотків за кожну додаткову годину сидіння. Стояння понад дві години на день не зменшувало ризик серцево-судинних захворювань, але збільшувало ризик порушень кровообігу на 11 відсотків за кожні додаткові пів години стояння.

Такі результати свідчать, що для одночасного зниження ризику серцево-судинних хвороб і порушень кровообігу необхідно зменшити час сидіння та стояння, збільшуючи рухову активність. Їх зможуть використати для покращення рекомендацій щодо щоденної активності й організації роботи, зокрема віддаленої.

Як щоденна активність впливає на здоров’я

❤️‍🩹 Раніше науковці вже довели, що заміна сидіння на стояння та сон може мати позитивні наслідки для здоров’я серця, а найкраще замінювати сидіння на помірну чи інтенсивну фізичну активність.

🚶‍♀️‍➡️ Дослідники також підрахували мінімальний обсяг активності, якого необхідно дотримуватися для протидії негативному впливу малорухливого способу життя.

💀 Навіть 4000 кроків на день виявилися достатньою кількістю активності, щоб зменшити ризик смерті від усіх причин, але кожна додаткова тисяча кроків зменшувала цей ризик.

👩 А за останні 20 років майже третина людства обрала малорухливий спосіб життя, особливо це стосувалося жінок та людей старшого віку.