Щоденна ходьба протягом понад години запобігла появі болю в спині

Інна Радевич 15 Липня Джерело: JAMA Network Open

Популяційне дослідження в Норвегії показало, що щоденна ходьба протягом понад години може не просто зменшувати інтенсивність болю в попереку, а запобігати його появі. А люди, які щодня ходили понад 100 хвилин, мали ще нижчий ризик появи болю в спині. Тому ходьба може бути простим методом підтримання здоров’я, особливо серед людей з малорухливим способом життя. Дослідження опублікували в JAMA Network Open.

Наскільки добре ходьба запобігала появі болю?

Дослідження проводили на понад 11 тисячах норвежців середнього та старшого віку, які протягом тижня носили акселерометри на стегні та спині для вимірювання тривалості та інтенсивності ходьби. Науковці порівнювали частоту появи хронічного болю в попереку, який тривав протягом щонайменше трьох місяців, у людей з різною тривалістю та інтенсивністю ходьби.

Як виявилося, люди, які щодня ходили протягом 78-100 хвилин, мали на 13 відсотків нижчий ризик появи болю у спині, ніж у малорухливих людей. Ті, хто ходили протягом 101-124 хвилин, мали на 23 відсотки нижчий ризик болю в спині, тоді як ще більш тривала ходьба не збільшувала переваги для здоров’я.

На ризик болю впливала також інтенсивність ходьби, адже її збільшення було пов’язаним із на 15-18 відсотків нижчим ризиком болю в спині. Однак після врахування обох факторів — тривалості й інтенсивності — лише тривалість ходьби мала значний вплив на ризик болю в спині. Це свідчить про те, що навіть повільна, але тривала ходьба має переваги для здоров’я спини.

Що науковці знають про користь ходьби

🚶‍♀️ Попереднє дослідження в Австралії показало, що ходьба тричі на тиждень з сумарною тривалістю понад дві години, може знижувати ризик повторної появи болю в спині.

😱 Всього годину ходьби чи іншого спорту, незалежно від інтенсивності, пов’язали з нижчим ризиком 13 різних видів раку майже на чверть.

🏃‍♀️ А от для боротьби з цукровим діабетом другого типу виявилася важливою швидкість ходьби: більш інтенсивна ходьба зі швидкістю шість кілометрів на годину була найбільш ефективною.

⏸️ Короткотривала ходьба з павзами спалила більше калорій, ніж довга й безперервна, тож може бути корисною для людей після травм або у старшому віці.

🚶‍♂️ Ходьба зі змінною довжиною кроку також спалила більше калорій, ніж рівномірна. Це може свідчити про більшу потребу в енергії у людей старшого віку, які не можуть підтримувати сталу довжину кроку.