Ходьба з павзами спалила більше калорій за безперервну

Короткі періоди ходьби з павзами між ними допомогли спалити більше калорій, ніж безперервна ходьба, показав експеримент на 10 добровольцях. Це розповість більше про витрати енергії у короткотривалих тренуваннях, а не довгих, на яких зосереджувалися попередні дослідження. Такий підхід до ходьби може стати корисним людям після травм чи з низьким рівнем фізичної підготовки. Дослідження опублікували в журналі Proceedings of the Royal Society B.

Ходьба з павзами спалила більше калорій за безперервну. GIPHY

Наскільки ефективніше короткі тренування спалювали калорії?

Учасників дослідження просили ходити на біговій доріжці чи тренажері, який імітує підйом по сходах, протягом 10-240 секунд. Під час цих коротких періодів ходьби науковці вимірювали поглинання кисню учасниками, за чим пізніше вираховували витрату калорій під час ходьби. Як виявилося, під час коротших періодів ходьби організм людини споживав значно більше кисню і, відповідно, калорій, ніж у довгі періоди.

Наприклад, під час 30-секундної ходьби учасники споживали на 20-60 відсотків більше кисню, ніж під час тривалої. Це відкриття допомагає краще зрозуміти енерговитрати під час коротких періодів активності, які трапляються у повсякденні частіше за довгі. А його результати можна використати для розробки коротких, але ефективних програм тренувань, які підходять для людей з низьким рівнем фізичної підготовки.

Що ще відомо про користь ходьби для схуднення і здоров’я

👵 Як виявилося, спалити більше калорій допомагає також ходьба з нерівномірними кроками. Це свідчить і про те, що люди похилого віку, які ходять нерівномірно, можуть мати більші потреби в енергії.

🚶‍♀️ Ходьба тричі на тиждень з загально тривалістю 130 хвилин змогла більш як на третину зменшити ризик появи болю у спині в людей, які раніше на нього страждали.

🏃‍♀️ А прискорена ходьба з широкими кроками змогла знизити ризик появи цукрового діабету другого типу сильніше, ніж звичайна повільна прогулянка.