Декілька хвилин інтенсивної фізичної активності захистили від хвороб серця й легень, порушень роботи імунітету та деменції краще, ніж триваліші, але легкі фізичні навантаження. У людей, у яких інтенсивні навантаження складали понад чотири відсотки всієї добової активності, виявили зниження ризику цих хвороб на 29-61 відсоток, порівняно з 5-8 відсотками при легких навантаженнях. Ці результати показують, що для профілактики багатьох хвороб якість тренувань важливіша за їхню кількість і тривалість. Дослідження опублікували в статті European Heart Journal.
Кілька хвилин інтенсивних тренувань знизили ризик хвороб серця та деменції більше, ніж тривалі легкі навантаження. GIPHY
Як порівнювали інтенсивну та легку фізичну активність?
Дослідження проводили за участі понад 96 тисяч добровольців, які носили пристрої для вимірювання щоденної активності, і 375 тисяч людей, яких опитували щодо їхньої активності, з когорти дослідження UK Biobank. За учасниками спостерігали протягом наступних 10-15 років, фіксуючи в них появу восьми хронічних хвороб: серйозних серцево-судинних, таких як інфаркт й інсульт, фібриляції передсердь, яка є небезпечним видом аритмії, цукрового діабету другого типу, пов’язаних із порушенням роботи імунітету захворювань, неалкогольного жирового переродження печінки, хронічних хвороб легень і нирок, деменції, а також загальну смертність.
Дослідники з’ясували, що люди схильні переоцінювати внесок інтенсивної фізичної активності: в опитаних учасників вона складала до 40 відсотків усієї активності за день, тоді як за даними натільних датчиків навіть у найактивніших учасників вона зупинялася на рівні п’яти відсотків. Тому для вивчення зв’язків між ризиком хвороб і фізичною активністю науковці використали дані когорти з понад 96 тисяч носіїв натільних пристроїв. Але серед опитаних учасників виявили подібну залежність: ті, у кого інтенсивні фізичні навантаження складали більшу частку щоденної активності, мали нижчий ризик хвороб, ніж ті, хто просто рухався більше.
Пов’язані з імунітетом хвороби виявилися найбільш залежними від типу фізичної активності: понад 20 відсотків зниження ризику цих хвороб залежало від інтенсивності тренувань і лише один відсоток — від їхньої тривалості. Зниження ризику серцево-судинних хвороб, захворювань легень і деменції також було більш пов’язаним з інтенсивністю, ніж із тривалістю тренувань — 16-32 відсотки проти 5-8 відсотків. А от для профілактики хвороб нирок і печінки та цукрового діабету й зниження загальної смертності виявилися однаково важливими інтенсивність і тривалість тренувань. Тож, хоча легка фізична активність не замінювала інтенсивну, вона однаково була корисною для здоров’я людей.
Як коротка фізична активність покращує здоров’я
🏋️♀️ Всього одне інтенсивне тренування тривалістю пів години змусило м’язи жінок виробляти білок для боротьби з пухлинами молочних залоз.
💪 Година фізичної активності на заміну сидінню також змогла знизити ризик 13 найпоширеніших видів раку, зокрема молочних залоз і легенів.
🧠 А пів години тренування в старшому віці змогли покращити увагу та пам’ять людей на цілу добу. Це пояснюють збільшенням активності мозкових хвиль під час тренувань.
