Пів години тренування покращили пам’ять й увагу старших людей на добу

Пів години помірного тренування покращили пам’ять й увагу людей віком від 50 років — і цей ефект зберігся протягом доби після заняття спортом. Також покращити розумові здібності допоміг здоровий сон тривалістю понад шість годин. А от кожні 30 хвилин сидіння погіршували результати когнітивних тестів людей старшого віку. Такі результати свідчать про позитивний вплив активності й здорового сну на розумові здібності, що особливо важливо для старших людей, у яких більший ризик виникнення деменції та інших когнітивних порушень. Дослідження опублікували в журналі International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Пів години тренування покращили пам’ять й увагу старших людей на добу. GIPHY

Наскільки корисною виявилася фізична активність?

Дослідження проводили за участі 76 добровольців віком від 50 до 83 років, які носили акселерометри для вимірювання фізичної активності протягом восьми днів. За даними з акселерометрів активність учасників розділили на три категорії: помірна чи інтенсивна фізична активність, легка фізична активність і сидіння. Потім науковці за допомогою когнітивних тестів визначали вплив цих видів активності та сну на увагу, пам’ять, швидкість реакції та швидкість фізичної відповіді на подразник.

Як виявилося, додаткові 30 хвилин помірної чи інтенсивної активності за день до тесту покращували епізодичну та робочу пам’ять учасників дослідження. На додачу до цього здоровий сон у ніч перед тестами покращував епізодичну пам’ять і швидкість фізичної відповіді на подразник, причому навіть сильніше за фізичну активність. Що цікаво, різні фази сну впливали на різні розумові здібності: так швидка фаза сну була пов’язана з покращенням уваги, а повільна — епізодичної пам’яті.

Такі результати підтверджують необхідність дотримання здорового способу життя людьми старшого віку, зокрема виконання денних норм фізичної активності та достатньо тривалого сну. Їх зможуть використати під час створення рекомендацій для підтримання розумових здібностей у старшому віці.

Як пов’язані вік, спорт і розумові здібності

😷 Помірна фізична активність, така як година ходьби на день, посприяла одужанню пацієнтів старшого віку в лікарні, покращивши фізичну функцію та зменшивши ризик ускладнень.

💪 Один рік інтенсивних фізичних тренувань допоміг людям пенсійного віку зберегти силу м’язів протягом наступних трьох років.

😴 Достатня фізична активність знизила ризик пов’язаної з поганим сном смертності, а 20-хвилинне помірне тренування покращило розумові здібності після поганого сну.