7000 кроків на день виявилося достатньо для зменшення ризику смерті наполовину

Усього 7000 кроків на день виявилося достатньо для зменшення ризику смерті з усіх причин, від хвороб серця і раку на майже 50 відсотків. Це спростовує міт по необхідність проходження щонайменше 10 тисяч кроків, хоча триваліша ходьба дійсно зменшувала ризик смерті ще сильніше. Науковці вважають, що 7000 кроків варто внести в рекомендації щодо щоденної активності замість менш зрозумілої людям кількості годин помірної чи інтенсивної активності. Дослідження опублікували в журналі The Lancet Public Health.

7000 кроків на день виявилося достатньо для зменшення ризику смерті наполовину. GIPHY

Як дослідники дійшли до цифри в 7000 кроків?

Оскільки різні дослідження та рекомендації з охорони здоров’я називають різну оптимальну кількість кроків на день, науковці вирішили проаналізувати 57 статей на цю тему, щоб визначити мінімально ефективну кількість денних кроків. Як і в деяких попередніх дослідженнях, вони виявили зниження ризику смерті вже у тих людей, які проходили всього 4000 кроків на день. Вони мали на 36 відсотків нижчий ризик смерті за тих учасників, які проходили лише 2000 кроків.

Однак позитивний ефект від ходьби починав стрімко зростати після досягнення відмітки в 7000 кроків на день. Такі учасники мали на 47 відсотків нижчий ризик смерті від усіх причин і серцево-судинних захворювань і на 37 відсотків — від раку. Вони також мали нижчу частоту різних захворювань: порівняно з неактивними людьми, у них на 38 відсотків рідше зустрічалася деменція, на чверть — хвороби серця, на 22 відсотки — симптоми депресії та на 14 відсотків — цукровий діабет. Вони навіть мали на шість відсотків нижчий ризик раку, утім зв’язок між ходьбою та появою раку був слабшим.

Як фізична активність покращує здоров’я

🚶‍♀️ Інше дослідження показало, що для зниження ризику 13 найпоширеніших видів раку достатньо години помірної активності чи проходження до 10 тисяч кроків.

🕐 Для запобігання колоректальному раку, тобто раку кишківника, виявилася важливою не лише тривалість фізичної активності, але й час доби — найбільший ефект вона мала вранці й увечері.

💪 А для людей, які вже хворіють на рак, фізична активність може бути способом зменшити важкість побічних ефектів від препаратів для хімієтерапії.