Три хвилини тренування на межі сил підстьобнули обмін речовин сильніше за півтори години помірного

Короткі високоінтенсивні навантаження запустили значно сильнішу молекулярну відповідь організму — від білків крові до сполук обміну речовин — ніж тривалі вправи помірної інтенсивності. Трихвилинний спринт негайно змінював концентрацію понад 700 білків крові, тоді як 90-хвилинні помірні навантаження впливали лише на сім з них. Зокрема, спринти сприяли збільшенню кількості молекул, пов'язаних із ростом судин, оновленням тканин і гормональною сигналізацією. Утім, експерименти проводили на невеликих групах молодих чоловіків, тому результати ще потрібно перевірити на більшій та різноманітнішій вибірці. Статтю опублікували у Cell Reports Medicine.

Як порівнювали вплив спринтерських та помірних навантажень?

Попередні дослідженні вказували, що під час фізичного навантаження різні тканини починають виділяти у кров так звані екзеркіни: білки, гормони та невеликі молекули, які можуть діяти як сигнали для інших органів та брати участь у регуляції обміну речовин, запалення, росту кровоносних судин та адаптації тканин до навантаження. Однак досі було не до кінця зрозуміло, як на характер цієї відповіді впливає інтенсивність тренування.

Щоб це перевірити вчені поділили 19 молодих здорових чоловіків на дві групи. Перша виконувала кілька підходів максимально інтенсивних вправ на велотренажері загальною тривалістю у 3 хвилини, а учасники другої групи упродовж 90 хвилин робили вправи помірної інтенсивності. У всіх досліджуваних брали зразки крові до тренування, одразу після нього та через три години та вимірювали вміст білків та інших сполук плазми. Пізніше 13 з цих учасників також взяли участь у двох восьмитижневих програмах тренувань, одна з яких передбачала спринтерські навантаження, а інша - помірні та тривалі вправи.

Виявилося, що після спринтів суттєво змінювався рівень 714 білків — майже чверті від усіх виявлених у зразках. Зокрема, зростала кількість білків, вищі рівні яких пов’язували з меншими ризиками ожиріння, діабету другого типу та інших метаболічних порушень. Через три години більшість показників поверталися ближче до вихідного рівня. На противагу цьому після вправ помірної інтенсивності змінювалася концентрація лише семи білків, а через три години їхня кількість зростала до дев’ятнадцяти. Подібна закономірність спостерігалася і у зміні рівнів метаболітів — невеликих молекул, що беруть участь в обміні речовин та можуть використовуватися для передачі сигналів між органами.

Відмінності у молекулярній відповіді залежно від типу навантаження зберігалися навіть після участі у тренувальних програмах. Хоча всі учасники покращили максимальну аеробну працездатність і кардіореспіраторну витривалість, спринти і надалі спричиняли швидкі й масштабні зміни концентрацій молекул, а помірне та тривале навантаження — повільніші та менш виражені.

Як фізичні вправи змінюють організм

🏃‍♂️❤️ Декілька хвилин інтенсивної фізичної активності захистили від хвороб краще, ніж триваліші, але легкі фізичні навантаження.

⏱️💓 Навіть п’ять хвилин на день додаткової фізичної активності, яка підвищує частоту серцебиття, знизили артеріальний тиск у людей.

🐀🏋️ Досліди на пацюках засвідчили, що інтенсивні фізичні тренування можуть зменшити тягу до шкідливої жирної їжі під час періоду утримання від неї.

🏃‍♀️😌 Дослідження шведських науковців показало, що фізичні тренування можуть допомогти в лікуванні тривожних розладів.

🏋️‍♂️🩸 Дві години силових тренувань на тиждень виявилися пов'язаними зі зниженням ризику цукрового діабету другого типу на 27 відсотків.

🌅🦉 А максимальну користь від фізичної активності отримали ті люди, чий графік тренувань співпадав з внутрішнім біологічним ритмом.