Навіть п’ять хвилин на день додаткової фізичної активності, яка підвищує частоту серцебиття, знизили артеріальний тиск у людей. За розрахунками науковців, оптимальними змінами у щоденній активності буде заміна 20-27 хвилин сидіння на фізичні вправи, що зможе знизити ризик інфаркту та інсульту на 7-10 відсотків. Такі результати показують, що незначні, на перший погляд, зміни режиму дня можуть бути достатніми для покращення здоров’я. Дослідження опублікували в журналі Circulation.
Навіть п’ять хвилин фізичної активності на день знизили кров’яний тиск. GIPHY
Наскільки фізична активність знизила артеріальний тиск?
Науковці оцінювали дані майже 15 тисяч добровольців, які протягом семи днів цілодобово носили акселерометри для відстеження щоденної активності. За даними з акселерометрів визначали шість основних видів активності: сон, сидіння, стояння, повільна або швидка ходьба й інтенсивні фізичні вправи, наприклад, біг чи катання на велосипеді. В учасників вимірювали систолічний тиск, тобто верхнє значення тиску, яке відповідає тиску під час скорочення серця, та діастолічний, тобто нижнє значення, яке відповідає тиску під час розслаблення серця.
Як виявилося, збільшення часу на фізичну активність на п’ять хвилин знижувало систолічний тиск на 0,68 міліметра ртутного стовпчика, а діастолічний — 0,54 міліметра. Ці значення можуть здаватися незначними, але навіть зниження тиску на два міліметри ртутного стовпчика сприяє зниженню ризику інфарктів й інсультів на 10 відсотків.
Науковці також ще раз підтвердили, що тривале сидіння збільшує артеріальний тиск, а отже, і ризик серцево-судинних хвороб, а от сидіння чи ходьба мали мінімальний вплив на тиск. Ці результати допоможуть розробити кращі рекомендації щодо щоденної активності, яка може суттєво впливати на артеріальний тиск і ризик інфаркту й інсульту.
Яким є вплив щоденної активності на здоров’я
🛌 Раніше науковці вже довели, що заміна сидіння на стояння або сон може мати позитивний вплив на здоров’я серця, але найкращий вплив мала заміна сидіння на фізичні вправи.
🧍♂️ Однак у заміни сидіння на стояння є серйозний недолік — тривале стояння понад дві години на день підвищувало ризик порушень кровообігу, таких як варикоз.
🤸♂️ Для підтримання здоров’я необов’язково тренуватися щодня, адже виявилося, що тренування на вихідних здатні запобігати 264 захворюванням, зокрема деменції.