Тренування лише на вихідних знизили ризик помірної деменції на 25 відсотків порівняно з тими, хто не тренувався зовсім. Цей результат перевищив навіть показники у групах, де люди тренувалися постійно або комбінували регулярні тренування із заняттям спортом на вихідних. Ці результати вказують не те, що знизити ризик нейродегенеративних хвороб можна і не тренуючись щодня. Дослідження опублікували в журналі British Journal of Sports Medicine.
Як пов’язали деменцію та тренування на вихідних?
Дослідження провели у Мехіко з залученням 10 тисяч людей, за якими спостерігали протягом 16 років. Для визначення рівня деменції на початку та в кінці цього періоду використовували тест Mini Mental State Examination, який оцінює когнітивні здібності людини. Отримані дані про ризик деменції порівнювали між групами з різним рівнем фізичної активності.
Як виявилося, регулярне тренування, тобто більш як два рази на тиждень, знижувало ризик деменції порівняно з фізично неактивними людьми на 11 відсотків, а комбінація регулярного тренування та на вихідних — на 16 відсотків. Оскільки люди часто можуть тренуватися лише на вихідних через роботу чи навчання, дослідження дозволить популяризувати такий підхід і його користь для здоров’я мозку.
Чим ще зайнятися у вихідні
📉 Раніше науковці вже встановили, що виконання тижневої норми активності за 1-2 вихідні знижує ризик смерті від усіх причин. Але все ж регулярні тренування знижували цей ризик сильніше.
💪 Тренування вихідного дня, коли люди виконують усю норму фізичної активності, виявилися так само ефективними, як і регулярні, для запобігання 264 захворюванням.
😴 На вихідних також можна відіспатися за недоспані ночі — це знизить ризик хвороб серця. А європейці виявилися більш схильними за азійців довше спати на вихідних.