Нерегулярний сон пов’язали з вищим ризиком 42 хвороб. Навіть тривалий сон не врятував від такого ефекту

У людей, які дотримувалися рекомендацій щодо тривалості сну, але спали нерегулярно, виявився вищим ризик 42 хвороб, зокрема цукрового діабету та депресії. Загалом регулярність і якість сну виявилися відповідальними за дві третини пов’язаних зі сном хвороб, тоді як тривалість і час відходу до сну — за решту. Це суперечить попереднім уявленням про те, що найбільший вплив на здоров’я має тривалість сну, і посприяє розробці рекомендацій з налагодження сну. Дослідження опублікували в журналі Health Data Science.

Нерегулярний сон пов’язали з більшим ризиком 42 хвороб. Навіть тривалий сон не врятував від такого ефекту. GIPHY

Чому науковці засумнівалися у впливі тривалості сну на здоров’я?

Недосипання і надмірну тривалість сну вже протягом довгого часу пов’язують із вищим ризиком хвороб серця та мозку, а також — порушенням роботи імунної системи. Дослідники навіть з’ясували, що після всього двох недоспаних ночей люди почуваються старшими, ніж є насправді. Однак вимірювання тривалості та якості сну часто спираються на суб’єктивні вимірювання, тобто оцінку їх самими учасниками дослідження.

Разом із цим деякі дослідження вказували, що тривалість сну більшості мешканців індустріалізованих країн є більшою, ніж у наших предків. Натомість через поширеність електронних пристроїв і міське життя постраждали регулярність сну та добові ритми, тобто час відходу до сну та пробудження. Щоб з’ясувати вплив нерегулярного сну на здоров’я людей, китайські науковці на чолі з фахівцями з Пекінського університету провели дослідження на базі когорти UK Biobank.

Як шукали зв’язки між нерегулярним сном і хворобами?

Для об’єктивності оцінки науковці використовували дані про понад 88 тисяч британців, які носили пристрої для вимірювання активності. Таким чином дослідникам вдалося пов’язати 172 захворювання з певними рисами сну, причому 42 з них мали вдвічі вищий ризик виникнення в людей із порушеним сном. Серед таких захворювань були фізична слабкість у старшому віці, фіброз і цироз печінки, тобто замінення її клітин сполучною тканиною, і навіть поява гангрен. Дослідники також спростували зв’язки між сном понад дев’ять годин на добу та хворобами серця й депресією. Вони з’ясували, що ці зв’язки виникали тому, що частина людей, які повідомляли про тривалий сон, насправді спали набагато менше, іноді по шість годин на добу.

Натомість майже половина (48,3 відсотка) зв’язків між порушенням сну та хворобами була спричинена саме нерегулярністю сну та порушенням добових ритмів, зокрема відходом до сну дуже пізно чи щодня в різний час. Науковці знайшли невідомий досі зв’язок між нерегулярним сном і хронічним обструктивним захворюванням легень, нирковою недостатністю, цукровим діабетом другого типу та депресією. Щоб підтвердити цю знахідку, вони перевірили результати на іншій когорті людей зі США та з’ясували, що і в ній спостерігалися такі зв’язки. Щоб виявити їхню причину, науковці проаналізували біохімічні показники людей з нерегулярним сном. Як виявилося, вони мали вищий рівень запалення, що і виявилося проміжною ланкою між порушенням сну та хворобами.

Як нові знання допоможуть зменшити вплив поганого сну на здоров’я?

Для здорового сну людям здебільшого рекомендують спати по вісім годин на добу, не враховуючи час відходу до сну та його відповідність хронотипу людини, тобто її природній схильності бути активною в певний час доби. Виявлення того, як нерегулярний сон і порушені добові ритми пов’язані з хворобами, може змусити лікарів переглянути ці рекомендації.

Зв’язок між нерегулярним сном і хворобами також вказує на те, що лікарі, пожежники й інші люди, що працюють позмінно, мають вищий ризик низки хвороб. Можливо, зменшити його допоможе боротьба з запаленням, яке дослідники назвали однією з причин появи хвороб від нерегулярного сну.

Що знають про вплив сну на здоров’я

💔 Раніше науковці вже виявили, що нерегулярний сон може призводити до серйозних захворювань серця, зокрема інфаркту й інсульту.

😴 Для порушення імунітету та проявів запалення виявилося достатньо не спати всього одну ніч. Після неї зміни в роботі імунітету нагадували такі, як у людей з ожирінням.

🧠 Однак і безсоння, і порушення роботи імунітету можуть бути проявами стресу — і науковці знайшли у мозку мережу нейронів, яка спричиняє такий зв’язок.