Холодні ванни збільшили запалення в організмі. Але знизили хворобливість

Приймання холодних ванн чи душів призвело до збільшення маркерів запалення в організмі людей одразу після їх приймання — і такий ефект зберігався протягом години. Але вони також зменшили хворобливість, на 29 відсотків скорочуючи тривалість лікарняних. Науковці припускають, що попри стрес від охолодження перебування в холодній воді може мати позитивний вплив на здоров’я. Дослідження опублікували в журналі PLOS One.

Холодні ванни збільшили запалення в організмі. Але знизили хворобливість. GIPHY

Холодні ванни збільшили запалення в організмі. Але знизили хворобливість. GIPHY

Яку ще користь для організму мало приймання холодних ванн?

Науковці провели метааналіз 10 досліджень про приймання холодних ванн і статті про приймання холодного душу, оцінюючи ризики та користь для здоров’я. У цих дослідженнях люди опускалися у воду з температурою від 7 до 15 градусів Цельсія на період від 30 секунд й аж до двох годин.

Як виявилося, такі маніпуляції знижували загальний стрес учасників за 12 годин після занурення, але не мали впливу на стрес одразу після чи за добу після перебування в холодній воді. Приймання короткого холодного душу протягом 30 днів покращувало якість життя учасників, утім такий ефект зникав після трьох місяців, якщо учасники не продовжували приймати холодний душ.

Дослідження, яке включало лише чоловіків, також показало позитивний вплив холодних ванн на якість сну учасників. Однак потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити користь таких маніпуляцій. Крім того, важливо окреслити ризики, наприклад, для людей із хронічним запаленням, яким може нашкодити збільшення запалення після холодного душу чи ванни.

То мерзнути чи не мерзнути заради здоров’я

🧊 Нещодавно науковці розкритикували олімпійських спортсменів за надмірне використання криги в лікувальних цілях, адже не завжди це має наукове підґрунтя, але однозначно шкодить довкіллю.

🥶 Перебування в кріокамері з температурою мінус 90 градусів Цельсія покращило сон і знизило тривожність молодих людей, на яких цей підхід випробовували.

💪 А от інтенсивне тренування на холоді дозволяє ефективніше спалювати калорії, адже так краще окиснюється жир, але такий ефект зникає, якщо поснідати жирною їжею.