Саммертайм седнес. Як сонячне літо може стати руйнівником настрою та що з цим робити

Каталіна Маркуш 21 Червня Джерело: Scientific American

З приходом осені та зими у багатьох людей псується настрій, а часом навіть розвивається депресія. Причини цього начебто очевидні: природа засинає і на вулиці стає менше барв, дні стають коротші та темніші. Тому логічно припустити, що в сонячну та барвисту літню пору розваг, подорожей та довгих посиденьок з друзями у депресії немає шансів пробитися. Але, на жаль, це не так — існує «літня депресія», і люди, що на неї страждають, часто відчувають себе особливо відірваними від інших. Чому вона виникає у ту пору, яку більшість пов'язує з радістю, з'ясовувала репортерка Scientific American Лорен Леффер. Переказуємо, що вона відшукала.

Зимова депресія, літня депресія

«Літня депресія» разом із «зимовою» вважається проявом сезонного афективного розладу (САР) — типу депресії, яка виникає лише в окремі пори року. Термін вперше запропонували науковці Томас Вер та Норман Розенталь ще у 1980-х роках, вивчаючи «зимову депресію». Але після публікації наукової роботи вченим стали приходити численні листи від людей, які стверджували, що їхня депресія має абсолютно зворотний прояв — вона настає влітку та відступає з приходом зими, а не навпаки.

Науковці не оминули увагою звернення читачів та зайнялися пошуком відповідей. І вже 1987 року вони випустили нову роботу, в якій описали випадки 12 пацієнтів, що страждали на повторювані епізоди депресії, але вже в літній період. За кілька наступних років вчені зібрали дані щодо шести десятків пацієнтів, що дозволило виявити закономірності хвороби та її відмінності від «зимової» форми.

Дослідники помітили, що люди із «зимовим» САР часто скаржаться на надмірний сон, втому, апатію та переїдання зі слідуючим за ним збільшенням ваги. Однак людей із «літнім» САР більше переслідували симптоми дратівливості, безсоння, зниженого апетиту та втрати ваги.

Психічне здоров'я під тиском спеки

Якщо «зимову депресію» вважають наслідком реакції організму на вкорочення світлового дня та зменшення денного світла, то винуватити у «літній» вчені схиляються спеку та підвищену вологість.

Неодноразово наукові дослідження показували, що в людей може змінюватися настрій, самопочуття та поведінка, залежно від погоди. Зокрема, у спекотні дні люди більш схильні бути агресивними та вчиняти насильницькі злочини. Подібну закономірність, до речі, виявили навіть у собак. Також статистика вказує, що в гарячі дні лікарні більше, ніж зазвичай, заповнені пацієнтами з порушеннями ментального здоров'я. Частота самогубств теж зростає разом з показниками вуличного термометра.

Розенталь відмітив, що статистика щодо залежності спеки та ментальних порушень узгоджується з його результатами вивчення САР. Неспокійні, енергійні, але водночас емоційно пригнічені пацієнти з «літньою депресією» більш схильні до самогубства за апатичних, виснажених людей із «зимовою депресією», що може пояснити зростання частоти самоушкоджень у спекотну пору.

Дослідники мають кілька гіпотез на пояснення того, як спека може втручатися у психічні процеси. Одна з них описує вплив через порушення сну — багато людей страждають від поверхневого чи недостатнього сну, коли замість приємної свіжості спальня набуває тропічної атмосфери. Інша гіпотеза пов'язує негативний вплив спеки на ментальне здоров'я самою стресовою природою спеки. Підтримання організмом нормальної температури тіла стає складнішим завданням у спекотному довкіллі, і тривалий дискомфорт, що люди відчувають від цього, може відбитися на емоційному самопочутті.

Між тим, у людей з депресією часто й без спеки підвищена температура тіла, що може бути наслідком порушеного механізму регуляції температури. Інше дослідження вказало, що спека може порушувати комунікацію нейронів мозку через хімічні сполуки нейротрансмітери, що також є однією з характерних ознак депресивних станів.

Науковцям ще слід буде попрацювати, перш ніж вони встановлять, як літнє тепло змушує багатьох людей почуватися гірше і як цьому завадити. Але їм варто поспішити, оскільки зміна клімату з її глобальним потеплінням загрожує зафарбувати яскраве літо в депресивні тони для дедалі більшої кількості людей.

Плани на літо: вижити

Оскільки достеменно механізм впливу спеки на ментальне здоров'я невідомий, то й лікування літнього САР залишається доволі відкритим питанням. Деякі дослідження показували, що полегшити стан при «літній депресії» принаймні тимчасово може зниження температури тіла. Тож навіть якщо особливого настрою кудись йти немає, схоже, що не варто відмовлятися від можливості поплавати у спекотний день, чи хоча б скористатися холодним душем або увімкнути кондиціонер.

Але інші вчені пропонують на перший погляд нелогічний підхід до охолодження — нагрівання. Суть у тому, що попереднє нагрівання тіла, наприклад, у сауні, гарячій ванні чи при тренуваннях у теплому приміщенні, спричиняє наступне зниження його температури на довший час, ніж безпосередній вплив холоду.

Зрештою, з «літньою депресією» можуть допомогти боротися рекомендації для «несезонної» депресії. Вони охоплюють медикаментозне лікування, призначене лікарем, але також — відстеження настрою та чинників, які призвели до його зміни. Розуміючи, які фактори покращують самопочуття, можна намагатися збільшити їхню кількість у житті, і навпаки — намагатися зменшити частоту ситуацій, що призводять до погіршення стану.

Про способи розпізнавання, механізми появи та сучасні підходи до лікування депресії ми детально писали в матеріалі «Більше ніж просто сум».