Зменшення тривалості сну на 80 хвилин щоночі привело до набору додаткових пів кілограма

Зменшення тривалості сну щоночі на майже 80 хвилин призвело до набору додаткових пів кілограма надмірної ваги за шість тижнів. Разом із цим в учасників дослідження збільшилися вироблення гормону голоду лептину та тривалість сидіння на майже 20 хвилин, що й могло повпливати на набір ваги. Це вказує на те, що тривале помірне недосипання, яке зустрічається в приблизно 30 відсотків дорослих, може призводити до набору ваги, тож налагодження сну варто включати в програми контролю маси тіла. Дослідження опублікували в журналі Annals of Internal Medicine.

Хто погодився спати менше заради науки?

Дослідження проводили за участі 90 людей із двох когорт, які вже мали ризик серцево-судинних хвороб і порушень обміну речовин. Раніше, використовуючи дані цих же людей, науковці вже з’ясували, що недосипання пов’язане зі стійкістю до інсуліну, яка підвищує ризик цукрового діабету другого типу, та запальними процесами у серці. У новому дослідженні аналізували дані тих людей, яким спершу протягом шести тижнів сказали лягати на півтори години пізніше, а потім, після періоду відновлення, протягом шести тижнів спати рекомендовану кількість годин. Упродовж усього часу їхню фізичну активність відстежували за допомогою фітнес-трекерів, а також — оцінювали статуру та концентрацію гормонів, що впливають на апетит.

У середньому тривалість сну в учасників зменшилася на 78,4 хвилини за ніч порівняно з тими шістьма тижнями, коли учасникам казали спати нормальну кількість годин. Окрім маси тіла, в учасників дослідження після недосипання обхват талії збільшився на пів сантиметра, а загальний об’єм тіла — на пів літра. Тривалість сидіння збільшилася в таких учасників у середньому на 17 хвилин на день, а найбільше — в чоловіків і жінок після настання менопавзи, у яких тривалість сидіння збільшилася майже на пів години.

Чим ще небезпечний недосип

🧠 Недосипання порушило обмін речовин у мозку, переспрямувавши його ресурси на підтримання життєдіяльності, а не пам’ять та увагу.

😴 Всього однієї ночі без сну виявилося достатньо для порушення роботи імунної системи подібно до того, як це відбувається в людей з ожирінням.

🫩 А після двох ночей без сну люди стали почуватися старшими на декілька років, особливо ті, хто звик прокидатися рано.

❤️‍🩹 Водночас надолуження недосипу на вихідних знизило ризик серцево-судинних захворювань.