Швидший темп ходьби компенсував недостатню кількість кроків і знизив ризик смерті

Збільшення інтенсивності ходьби навіть при середньому показнику кількості кроків менше ніж 5000 на день пов’язали зі зниженням ризику смерті, зокрема через хвороби серця. Водночас 5000-7500 кроків на день у спокійнішому темпі мають приблизно тотожний результат. Ці дані демонструють, що рекомендації щодо фізичної активності можуть бути більш гнучкими, залежно від можливостей людини. Дослідження опублікували в статті British Journal of Sports Medicine.

Як темп ходьби впливає на здоров’я?

Попередні дослідження вже підтверджували користь щоденної ходьби для зниження ризику смерті, проте зазвичай фактори швидкості ходи та кількості кроків розглядають окремо. Щоб зрозуміти, як комбінація цих двох чинників впливає на довголіття, науковці близько восьми років спостерігали за ходьбою понад 64 тисяч учасників, середній вік яких становив 61,5 року. Інтенсивність їхніх кроків вимірювали за допомогою ручних акселерометрів, що вимірюють прискорення, беручи до уваги показник PK30 — 30 хвилин пікової активності за день, які не обов’язково були послідовними.

Люди, які проходили менш як 5000 кроків на день, після збільшення темпу ходьби до 80-90 кроків на хвилину впродовж PK30 мали нижчий на 28–36 відсотків ризик смерті порівняно з найповільнішою групою. Відповідно, для людей, що долали 5000–7 500 кроків на день, навіть при темпі у приблизно 60 кроків на хвилину зниження ризику смерті становило 30 відсотків. Найнижчий ризик смерті, а саме 43 відсотки для загального показника та 47 відсотків для показника смертності через серцево-судинні ускладнення, продемонструвала група, яка проходила 7500-10000 кроків на день з підтриманням темпу ходьби близько 100 кроків на хвилину. Натомість групи з найбільшою кількістю кроків — понад 10000 на день, показали зниження ризику смерті на 35 відсотків за ідентичної інтенсивності ходьби.

Автори дослідження зазначили, що підтримання темпу щонайменше 90–100 кроків на хвилину протягом 30 хвилин на день є універсальною ціллю для профілактики передчасної смертності, яка діє незалежно від загальної кількості пройдених кроків. Однак, через брак часу або фізичні обмеження, різні комбінації темпу ходьби й кількості кроків можуть бути практичними й однаково корисними для підтримки здоров’я.

Більше про користь ходьби

🚶 Навіть 7000 кроків на день виявились достатньою ціллю для зменшення ризику смерті наполовину.

🤸 Аеробні фізичні активності, зокрема і ходьба, впоралися із болем у колінному та інших суглобах краще, ніж силові тренування чи йога.

🙅 Ходити понад 100 хвилин на день може бути корисно не лише для зменшення болю у спині, а й для повного запобігання його появі.

🏃 Широкі кроки та швидкість ходи понад шість кілометрів на годину зменшують ризик діабету другого типу на 39 відсотків.