Всього п’яти хвилин додаткової помірної чи інтенсивної фізичної активності на день виявилося достатньо для запобігання 10 відсоткам смертей у всій популяції, окрім людей, які вже мали високий рівень активності. Подібний, хоча й не такий сильний ефект, спостерігали й від зменшення часу, проведеного сидячи, всього на пів години на день. Ці результати показують, що навіть невеликі та доступні кожному зміни в рутині можуть мати помітний вплив на здоров’я людей. Дослідження опублікували в журналі The Lancet.
Всього п’яти хвилин фізичної активності виявилося достатньо для запобігання 10 відсоткам смертей у популяції. GIPHY
Як розраховували вплив фізичної активності на смертність?
Науковці розраховували потенційну кількість смертей, якій можна було б запобігти, якби люди, що не мають достатньої щоденної фізичної активності, почали займатися спортом. Для цього вони враховували вже відомі зв’язки між фізичною активністю та смертністю. Свої розрахунки дослідники проводили на двох когортах людей: понад 40 тисячах мешканців Норвегії, Швеції та США і майже 95 тисячах мешканців Сполученого Королівства, які носили пристрої для вимірювання щоденної активності.
Дослідники з’ясували, що у першій когорті додаткові п’ять хвилин помірної чи інтенсивної фізичної активності на день могли б запобігти шістьом відсоткам смертей серед найменш активних людей, а зменшення тривалості сидіння на пів години на день — трьом відсоткам смертей таких людей. Для всієї популяції, окрім найбільш активних людей, ці показники становили б 10 і 7,3 відсотка відповідно. Дані з когорти зі Сполученого Королівства підтвердили зв’язок між невеликим збільшенням активності та запобіганням смертям, хоча ефект у цій когорті був менш помітним.
Науковці наголосили, що такі невеликі зміни в активності можливо впровадити у повсякденне життя. Наприклад, реорганізація роботи в офісі може зменшити тривалість сидіння на 40-100 хвилин на 8-годинний робочий день. Водночас 12-тижневі програми з ходьби для людей середнього та старшого віку показали підвищення помірної чи інтенсивної фізичної активності на 30-35 хвилин на тиждень, тобто приблизно на п’ять хвилин на день.
Як невелика фізична активність має значний вплив на здоров’я
💪 Всього години помірної фізичної активності замість сидіння виявилося достатньо для зниження ризику 13 найпоширеніших видів раку.
🏋️♀️ А за 30 хвилин інтенсивного тренування м’язи жінок почали виробляти білки для боротьби з клітинами раку молочних залоз, що може допомагати запобігати рецидиву раку.
☕️ Водночас малорухливий спосіб життя у поєднанні з відмовою від кави пов’язали з підвищеним ризиком передчасної смерті, зокрема від хвороб серця.
