Прогулянки в лісі за три дні нормалізували тиск у людей старшого віку

Тривалі прогулянки в лісі знизили тиск і покращили роботу серця в людей старшого віку з гіпертонією, тобто хронічно підвищеним тиском. При цьому для помітного ефекту було достатньо всього трьох днів, проведених на природі. Тож така активність може бути доступним методом підтримання нормального тиску в людей старшого віку. Дослідження опублікували в журналі Frontiers in Public Health.

Прогулянки в лісі за три дні нормалізували тиск у людей старшого віку. GIPHY

Як прогулянки в лісі покращили фізичне здоров’я?

Хоча перебування на природі протягом довгого часу пов’язували з кращим ментальним здоров’ям, його зв’язок із фізичним здоров’ям досі був недостатньо дослідженим. Тож науковці вирішили дослідити вплив японської практики «лісового купання», коли люди проводять час на природі, стежачи за своїм диханням і відмічаючи зміни в довкіллі. Для цього вони запросили 36 добровольців з гіпертонією, з яких випадковим чином обрали третину, яка проводила час у місті, тоді як решта протягом трьох днів і двох ночей перебувала в готелі в лісі.

Хоча обидві групи мали однакові активності, такі як прогулянки надворі та медитації майндфулнес, і навіть їли та спали однаково, покращення здоров’я помітили лише в групі, яка проводила час у лісі. Ця група також брала участь у традиційній китайській активності ціґун, яка зосереджена на контролі рухів і дихання, і чайних церемоніях. Усі ці активності були потрібні для того, щоб люди налаштувалися для «лісового купання» й отримали якнайбільше переваг від нього.

Як результат — у їхній крові знизився рівень C-реактивного білка, який вказує на запалення. У них також був більш непостійним серцевий ритм, тобто часто змінювався час між скороченнями, що пов’язують із кращою здатністю серця адаптуватися та меншим ризиком хвороб. Крім цього, у цих учасників покращився ментальний стан: зменшилися показники тривожності та збільшилися — активності.

Чим корисне перебування на природі

🧠 Прогулянки на природі виявилися здатними зменшувати стрес, впливаючи на пов’язану з ним мозкову активність, тоді як прогулянки в місті — ні.

🌷 Покращити ефект від прогулянки на природі може увага до рослинності, яка пригнітила негативні переживання людей і посилила позитивні.

🌳 Проведення часу в лісі чи будь-якому іншому просторі з деревами в дитинстві пов’язали з кращим ментальним здоров’ям і навіть розумовими здібностями.