Медитація майндфулнес, яка спрямована на розуміння свого тіла та відчуттів у ньому, зменшила стрес у медиків. Учасники дослідження щодня протягом 10 хвилин медитували за допомогою спеціального застосунку. Що важливо, медитація зменшила як пов’язаний із роботою, так і загальний стрес, а також відчуття невідповідності зусиль і винагороди за них. Такі результати свідчать, що навіть коротка медитація може покращити самопочуття медиків. Своєю чергою, це матиме позитивний вплив на шанси пацієнтів на видужання. Дослідження опублікували в журналі JAMA Network Open.
Наскільки ефективною виявилася медитація?
Дослідження проводили серед 1458 працівників медичних закладів, які мали помірний або середній рівень стресу. Половина з них використовувала мобільний застосунок для щоденної медитації протягом 10 хвилин, а інша половина очікувала на початок програми медитації та виступала як контрольна група. За допомогою опитувань в обох групах вимірювали рівень стресу та незадоволення через недостатню винагороду за зусилля на роботі.
Як виявилося, тривалість використання застосунку теж мала значення. Ті, хто медитував протягом 5-9,9 хвилини на день мали нижчі показники стресу та незадоволення роботою за тих, хто використовував застосунок до п’яти хвилин. Хоча програма з медитації тривала вісім тижнів, покращення у самопочутті медиків зберігалися навіть за чотири місяці після початку цієї програми.
Таким чином, використання застосунків для медитації може бути дешевим й ефективним способом боротьби з помірними та середніми рівнями стресу. У майбутньому науковці сподіваються перевірити результати на більшій вибірці, покращити залученість медиків до медитації та перевірити, який вплив зменшення стресу завдяки медитації має на стан здоров’я медичних працівників і їхні професійні результати.
Які ще переваги є в медитації
🧠 Медитація майндфулнес виявилася справді ефективною для зниження болю, причому не лише за суб’єктивною оцінкою людей, але й на рівні сигналів у мозку.
📔 Чим відрізняються види медитації, які є наукові підтвердження її ефективності та чому люди нею займаються, ми розбиралися у матеріалі «Що таке медитація?».
🧘♂️ А онлайн-йога змогла зменшити рівень болю в спині та потребу в знеболювальних, а також покращила якість сну учасників дослідження.