Дванадцять тижнів онлайн-йоги зменшили хронічний біль у спині в учасників на 2,8 бала за 23-бальною шкалою, яка відображає обмеження в рухах через біль. Окрім меншої інтенсивності болю, люди також повідомили про поліпшення якості сну та зниження потреби в знеболювальних. Дослідження опублікували в журналі JAMA Network Open.
Як проводили йогу онлайн?
У дослідженні брали участь 140 дорослих з хронічним болем у спині, яких розділили на дві групи. Одна група щотижня займалася йогою з онлайн-інструктором протягом 12 тижнів, а інша чекала на доступ до програми. Кожне заняття тривало 60 хвилин, включаючи вправи з підтримкою допоміжних засобів, таких як стільці та ремені, щоб зробити заняття доступними навіть для новачків. Хоча йога відбувалася раз на тиждень, учасників заохочували займатися самостійно ще по 30 хвилин щодня.
Результати показали, що у тих, хто займався йогою, біль зменшився на 2,8 бала з 23 можливих, тоді як в контрольній групі зміни були незначними. Також у групі йоги на понад 20 відсотків зменшилося використання знеболювальних та на 0,4 бала з 4 можливих покращилася якість сну. Це дослідження доводить, що онлайн-йога може бути ефективним та доступним способом зменшити біль у спині та покращити повсякденне самопочуття.
Як ще можна позбутися болю
🚶♂️ Зменшити хронічний біль у спині допомогла ходьба тричі на тиждень з сумарною тривалістю 130 хвилин.
🐁 У мишей відновити міжхребцеві диски та зменшити біль у спині змогли за допомогою генної терапії.
🧠 У здорових добровольців медитація майндфулнес, спрямована на усвідомлення свого тіла, послабила больові сигнали у мозку.