Аеробні вправи, або кардіо, допомагають суттєво схуднути людям з ожирінням, але для цього потрібно помірно чи інтенсивно займатися не менш як дві з половиною години на тиждень. Такий висновок зробили науковці після метааналізу 116 досліджень, проаналізувавши дані майже 7 тисяч людей із надмірною вагою. Про це повідомило видання The Guardian з посиланням на статтю в Jama Network Open.
Кардіо менше 2,5 годин на тиждень виявилося неефективним для схуднення. GIPHY
Які результати показали тренування?
Дослідники виявили, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, змогли втратити до п'яти відсотків ваги за три місяці, що вважається суттєвим покращенням для людей з ожирінням. Результати покращувалися зі збільшенням навантаження: кожні додаткові 30 хвилин аеробних тренувань зменшували вагу на 0,52 кілограма та об'єм талії на 0,56 сантиметра. Найкращих результатів досягли ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень – вони втрачали до 3,5 кілограма і зменшували об'єм талії на 3-4 сантиметри.
Водночас заняття з низькою інтенсивністю чи тривалістю до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на втрату ваги. Примітно, що дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивні аеробні тренування. Це свідчить про необхідність додавання спорту до програм лікування ожиріння та підбору таких вправ, якими люди можуть займатися протягом тривалого часу зі сталою інтенсивністю — наприклад, бігу чи їзди на велосипеді.
Як лікують ожиріння
🍔 Раніше інші дослідження виявили, що ожиріння призводить до незворотних змін в обміні речовин жирових клітин, через що ті «запам'ятовують» ожиріння та стають більш схильними до повторного набору ваги. Тому науковці активно шукають нові методи лікування.
🎈 Наприклад, біоінженери розробили шлунковий балон, здатний збільшуватися в шлунку та позбавляти пацієнтів почуття голоду, а потім заново зменшуватися.
🥕 А нещодавнє дослідження показало, що дієта з обмеженням калорій допомогла підліткам не лише скинути вагу, але й значно зменшити прояви депресії та харчових розладів.