Щодення споживання двох літрів води допомогло схуднути та знизило ризик утворення каменів у нирках в учасників 18 клінічних досліджень. Це підтверджує користь від рекомендацій споживати не менше двох літрів води на день, особливо враховуючи те, що ця звичка не потребує додаткових коштів і не має серйозних побічних ефектів. Дослідження опублікували в журналі JAMA Network Open.
Два літри води на день допомогли схуднути та запобігли утворенню каменів у нирках. GIPHY
Як встановили користь від води?
Медики провели метааналіз 18 клінічних випробувань, проведених у різних країнах з 1999 по 2023 рік. В цих дослідженнях учасники виконували рекомендації щодо споживання більшої кількості води, випиваючи 1,5-2 літри води щодня. Понад половина досліджень відмітили принаймні один позитивний ефект від збільшення споживання води. Також ті, хто пив до двох літрів води на день, на 44-100 відсотків краще худнули за тих, хто не став пити більше води.
Окрім зниження ваги, збільшення об’єму спожитої води сприяло зменшенню частоти рецидивів каменів у нирках у середньому на 15 випадків на 100 людей за п’ять років спостереження. Деякі з проаналізованих досліджень також показали переваги для контролю рівня цукру у крові, запобігання мігреням та покращення стану пацієнтів з інфекціями сечовивідних шляхів. Але для підтвердження користі збільшення кількості випитої води та виявлення його комплексної дії на організм людини необхідно провести додаткові дослідження, враховуючи стани, за яких людина п’є та втрачає більше води, як цукровий діабет.
- Попри поширене переконання, вода не допомогла людям позбутися похмілля, а лише зменшила симптоми зневоднення, які виникають через споживання великої кількості алкоголю.
- Глобальний аналіз також показав, що понад чотири мільярди людей на планеті не мають доступу до чистої питної води, а майже половина населення небагатих країн має доступ тільки до джерел води, забруднених фекаліями.