Аеробні тренування, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, впоралися з болем у колінному та інших суглобах краще за інші види тренувань, такі як силові тренування чи йога. При цьому всі види фізичної активності не спричиняли більших побічних ефектів, ніж відсутність вправ, тож є безпечними для пацієнтів із болем у суглобах. Тож аеробні тренування можуть зменшити потребу в ліках у пацієнтів із болем у суглобах. Дослідження опублікували в BMJ.
Як порівнювали ефективність різних видів тренувань?
Науковці проаналізували 217 попередніх досліджень за участі понад 15 тисяч людей з остеоартрозом — хворобою суглобів, через яку в них руйнуються хрящі, виникає біль і набряклість. Хоча остеоартроз може виникати в різних суглобах, найчастіше він з’являється в колінах, тому дослідники зосередилися саме на пацієнтах із болем у колінах. Вчені порівнювали зменшення болю, покращення здатності ходити та займатися повсякденними справами в пацієнтів від різних видів тренувань: аеробного, силового, нейромоторного, коли людей вчать краще керувати своїм тілом, а також — занять з розтяжки та йоги.
Як виявилося, аеробні тренування краще за всі інші позбавляли пацієнтів болю та покращували їхню якість життя як у коротко-, так і в довгостроковій перспективі. Однак й інші види тренувань також позитивно впливали на перебіг остеоартрозу. Так йога трохи покращувала здатність виконувати щоденні справи у найближчі чотири тижні після тренування, нейромоторні вправи призводили до невеликого покращення здатності ходити в цей же період, а силові чи комбіновані тренування покращували здатність займатися повсякденними справами у найближчі три місяці після початку занять.
Оскільки дослідження було лише спостереженням, науковці не змогли з’ясувати, скільки саме потрібно тренуватися для зменшення болю в суглобах. Тож у майбутніх дослідженнях планують перевірити ефект тренувань різної тривалості й інтенсивності, щоб розробити поради для фізіотерапевтів і самих пацієнтів з остеоартрозом.
Які тренування найкраще впливають на здоров’я
🏋️♀️ Всього одне інтенсивне тренування тривалістю пів години змусило м’язи жінок виробляти білки, що здатні боротися з раком молочних залоз.
🏃♀️ І навіть коротші періоди фізичної активності, такі як звичайний підйом сходами замість ліфта, виявилися пов’язаними з меншим ризиком хвороб серця — але лише в жінок.
🕐 А от для схуднення людям з ожирінням потрібно займатися кардіотренуваннями не менш як дві з половиною години на тиждень.
📖 Детальніше про те, як спорт впливає на здоров’я й у яких випадках короткі тренування можуть замінити триваліші, ми розповідали в матеріалі «Як швидко привести себе у форму без страждань».