У людей з надмірною вагою, які за три години до сну відмовлялися від їжі та приглушували штучне світло, протягом ночі фіксували нижчий тиск і серцебиття, що вказує на краще здоров’я серця. Окрім цього, такі люди краще виробляли інсулін у відповідь на глюкозу. Оскільки серцево-судинні хвороби та цукровий діабет є основними причинами інвалідності серед дорослих, така зміна режиму дня може бути доступним методом боротьби з цими хворобами. Дослідження опублікували в журналі Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology.
Чому зміна режиму виявилася корисною для здоров’я серця?
У своєму дослідженні науковці поєднали інтервальне голодування, яке вже пов’язували з кращим серцевим і метаболічним здоров’ям, зі слідуванням природним добовим ритмам людини. Так вони поділили 39 учасників із надмірною вагою чи ожирінням на дві групи: одна голодувала 11-13 годин протягом ночі, як і зазвичай, а у другої цей період голодування був на три години довшим. В обидвох групах учасники приглушували штучне освітлення за три години до сну. Експеримент тривав сім із половиною тижнів.
Як з’ясувалося, у тих, хто голодував довше, вночі краще працювала автономна система контролю серцебиття, на що вказала більша змінність серцевого ритму протягом ночі. Окрім цього, у них була кращою відповідь на глюкозу після пробудження. Причиною цього науковці вважають те, що в учасників дослідження були більш узгодженими добові та залежні від сну ритми автономної нервової системи та обміну речовин.
Як активність перед сном впливає на здоров’я
🍞 Для людей, які вже мають переддіабет, перекус фісташками, а не хлібом перед сном виявився кращим для контролю рівня цукру у крові.
💡 А от проведення ночей при світлі, наприклад від екрана комп’ютера, пов’язали з вищим на 67 відсотків ризиком розвитку цукрового діабету.
🤳 Водночас проведення години перед сном із синім світлом, як від екрана смартфона, не погіршило якість сну, принаймні у молодих людей.
🎧 Але часте прослуховування музики, особливо перед сном, змогло погіршити сон — імовірно, через застрягання мелодій у голові та програвання їх навіть уві сні.