Одноразове проведення 20 хвилин за медитацією майндфулнес, коли люди спостерігають за своїм диханням, знизило відчуття болю у пацієнтів з різними типами раку. Це показало дослідження на пацієнтах, які мали хронічний біль на рівні понад чотири бали з десяти за традиційною шкалою болю. Крім відчуття болю, медитація знижувала також його інтенсивність та тривожність. Такі результати опублікували в журналі BMJ Supportive & Palliative Care.
GIPHY
Як оцінювали вплив майндфулнес на відчуття болю?
Дослідження провели на 40 пацієнтах у малазійській лікарні. 21 пацієнту з них призначили майндфул, або усвідомлене дихання під наглядом лікаря — ці пацієнти мали 20 хвилин провести за медитацією, під час якої спостерігали за власним диханням та відчуттями у тілі. Решта була контрольною групою, яка ці 20 хвилин проводила у спілкуванні з лікарями, відповідаючи на запитання про свій стан та своє життя.
Як виявилося, порівняно з контрольною групою у пацієнтів після майндфул дихання майже втричі сильніше зменшувалася інтенсивність болю, і навіть більше — саме неприємне сприйняття больових відчуттів. Тобто пацієнти могли відчувати біль на тому ж рівні, але сприймали його інакше. Майндфул дихання також у сім разів знижувало показники тривожності порівняно з контрольною групою пацієнтів. Як вважають науковці, використання таких технік може стати допоміжним способом позбавлення болю в пацієнтів з раком.
- Як вже визначили науковці, навіть ефективнішими за медитацію майндфулнес можуть бути дихальні вправи. У 114 здорових добровольців ці вправи покращували настрій та самопочуття більше, ніж просто спостереження за диханням.
- Також дихальні вправи змогли знизити кров’яний тиск у добровольців не гірше, ніж це робить кардіотренування. Як вважають дослідники, це допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань у людей, які не мають змоги постійно тренуватися.